Niedziela Samoobsługi: Czas na ekranie i cyfrowy detoks
Self-Care Sunday: Czas Ekranu i Cyfrowy Detoxing
Posted by Lori Ann Reese on 04/18/2021 in Medyczna Marihuana
Zawartość medyczna zweryfikowana przez Dr. Joseph Rosado, MD, M.B.A, Chief Medical Officer
Według nowego badania, przeciętna osoba będzie spędzać do 34 lat swojego życia patrząc na ekrany? Musimy przyznać, że byliśmy bardzo zaskoczeni tą statystyką. Ale kiedy pomyślisz o tym, ile razy wpatrujesz się w monitor, smartfon, telewizor lub laptop, to ma to sens.
Spieszysz się do pracy. Lub, jeśli pracujesz w domu, dokując swój telefon w pobliżu biurka na długą drogę z kuchni do biura (#Pandemic Life). Ile wiadomości dostajesz codziennie na swój telefon? Zgadnij, bo liczba zakłóceń i rozproszeń, z którymi żyjesz każdego dnia z urządzeń, zaskoczy cię.
Oznacza to wszystko, od wiadomości, wiadomości i postów w mediach społecznościowych do prywatnych tekstów z pracy, lub od rodziny i przyjaciół. I nie chodzi o to, że nie jesteśmy w stanie nadążyć za ciągłym napływem cyfrowych mediów. To jest koszt naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, który powinien nas martwić.
W Stanach Zjednoczonych nasze nawyki społeczno-kulturowe już teraz ograniczają ćwiczenia.
Czas spędzany na świeżym powietrzu jest rzadkością, kiedy można pozostać w zaciszu własnego domu. A nasza konsumpcja mediów wzrosła w czasie pandemii. Ostatnie badanie Nielsena stwierdza, że konsumpcja mediów mogła wzrosnąć o ponad 60% w Stanach Zjednoczonych podczas zagrożenia zdrowia Covid-19. Wzrost ten koreluje również z gwałtownym wzrostem wskaźników lęku i depresji.
Ocena wpływu konsumpcji mediów cyfrowych i czasu spędzanego przed ekranem na zdrowie psychiczne
Czas spędzany na ekranie jest dla nas szkodliwy. Z wielu powodów. Nasze mózgi i ciała nie rozwinęły się tak szybko jak technologia. Z tego powodu zbyt duża integracja cyfrowa w naszym codziennym życiu powoduje problemy zdrowotne i psychiczne.
Nasze ciała i mózgi nie zostały fizjologicznie zaprojektowane do siedzącego trybu życia. Nasze zdrowie i szczęście zależą od różnorodnych aktywności w ciągu dnia. Wiemy, co musimy robić, aby być zdrowymi. Musimy się dobrze odżywiać, wysypiać, nawadniać i ćwiczyć. Ale wszystkie te zasady dobrej opieki zdrowotnej mogą zostać zniweczone przez zbyt dużo czasu spędzanego na ekranie.
Badania naukowe piętrzą się w górę. Zbyt dużo czasu ekranowego na co dzień może również wywołać chroniczny stres. Widzisz, kiedy zaburzamy nasze naturalne cykle snu, nasza równowaga hormonalna zostaje wytrącona z równowagi. Kortyzol jest hormonem stresu. Ma być uwalniany tylko w momentach "walki lub ucieczki". Jak wtedy, gdy horda zombie zbliża się do twojej ulubionej postaci w filmie. Ermahgerd!!!
Czas ekranowy powoduje stres i niepokój. Ciało źle rozumie czynniki stresogenne i zalewa je kortyzolem (na wszelki wypadek, gdybyś uciekał przed jakimiś zombie). Utrzymujący się podwyższony poziom hormonu stresu - kortyzolu - całkowicie niszczy twój system odpornościowy. I wiele przewlekłych chorób, a także są spowodowane przez przewlekły długotrwały stres.
Czy tracisz sen z powodu czasu spędzanego przed ekranem?
Tak łatwo jest zabrać ze sobą telefon do łóżka. W końcu, co jeśli przegapisz ważny tekst od rodziny lub przyjaciół? Lub, w niektórych przypadkach, twoja firma lub twój szef? Podczas pandemii, granice równowagi między życiem zawodowym a prywatnym stały się bardziej rozmyte. Praca w domu oznacza, że nie zawsze mamy zorganizowany czas odcięcia od pracy.
Wszyscy chcemy pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Nagła sytuacja zdrowotna COVID-19 i oddalenie społeczne wywarły duży wpływ na nasze życie towarzyskie. Tęsknimy za ludźmi. Rodzice i dziadkowie, których być może nie zobaczymy (poza Facetime lub wideokonferencjami). Postępowanie zgodnie z protokołami w celu zmniejszenia liczby zakażeń sprawiło, że wszyscy czujemy się odizolowani i samotni. A to oznacza więcej czasu spędzonego na naszych urządzeniach cyfrowych, próbując utrzymać tę społeczną łączność.
Czy zauważyłaś/eś, że masz więcej problemów z zasypianiem? Albo przespać całą noc, tak jak kiedyś? Jeśli tak, nie jesteś sam. Sleep Foundation twierdzi, że miliony Amerykanów cierpiały na bezsenność przed pandemią. Ale problem ten staje się coraz poważniejszy.
Jesteśmy bardziej przyklejeni do naszych urządzeń, aby uzyskać wiadomości o pandemii i ostrzeżenia, z mniejszą ilością interakcji społecznych. Szukanie miejsca, gdzie można się zaszczepić - troska o rodzinę lub przyjaciół, którzy cierpią na problemy ze zdrowiem psychicznym z powodu braku osobistego wsparcia społecznego. Jesteśmy podłączeni do naszych urządzeń cyfrowych 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, a to tworzy nowy kryzys zdrowotny.
Te migające jasne światła na każdym urządzeniu, które posiadasz, zakłócają twój rytm okołodobowy. Mylisz swoje ciało, myśląc, że światło ekranu = światło dzienne. I jest to jedna z głównych przyczyn chronicznej bezsenności.
Jak dystans społeczny i czas ekranowy zmieniły nasze nawyki związane ze snem?
Czy kładziesz się później spać? Czy zasypiasz przy włączonym telewizorze? Albo zostawiasz swój telefon obok łóżka i budzisz się z dźwiękiem powiadomień? To wszystko jest dość powszechne dla większości z nas, gdy mija pierwsza rocznica globalnej pandemii. Pierwszej, z którą musieliśmy się zmierzyć od ponad trzech pokoleń.
Podczas pandemii, wiele osób znajduje to wyzwanie, aby zrównoważyć zdrowy harmonogram snu. Niektóre z powodów, dla których wzorce snu są zaburzone, obejmują:
- Problemy z utrzymaniem uporządkowanego harmonogramu dnia w pracy w domu. A edukacja domowa dzieci powoduje chaos w rodzinach i problemy z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym.
- Bycie wewnątrz więcej (i społecznie dystansując) oznacza ekspozycję na mniej naturalnych kolejek światła. Oparte na świetle wskazówki, na których opiera się nasze ciało, nazywane są zeitgeberami i mają kluczowe znaczenie dla naszego rytmu okołodobowego. Albo naturalne, zdrowe wzorce snu.
- Wykonywanie mniejszej ilości ćwiczeń, pozostając w domu. Twoje dojazdy z sypialni do łazienki, kuchni i biurka nawet się do tego nie zbliżają. W rezultacie nie jesteśmy tak zmęczeni fizycznie. A to zaburza nasze wzorce snu.
- Osoby, które dzielą się pracą, są zatrudnione w niepełnym wymiarze godzin lub bezrobotne w sektorach najbardziej dotkniętych przez COVID-19, mogą czuć się jak w "Dniu świstaka". Każdy dzień jest taki sam. Siedzenie w domu. Brak pracy do wykonania. Możesz uporządkować swoją szafę tylko tyle razy, zanim zaczniesz ją gubić. Ale poczucie przepływu i czasu jest zaburzone przez mniejszą aktywność. A praca i obowiązki społeczne, które generalnie trzymają nas zajętych.
Tak więc, jeśli zasypianie i pozostawanie w stanie snu jest dla Ciebie dużym problemem, podjęcie jednodniowego cyfrowego detoksu może być dobrym początkiem. W połączeniu ze zdrowymi nawykami i harmonogramem "odłączania" od urządzeń cyfrowych, możesz rozwiązać problem. I przestać odczuwać dodatkowe zmęczenie i wyczerpanie, z którym być może radzisz sobie po miesiącach bezsenności lub słabego snu.
Zaplanuj swój dzień cyfrowego detoksu
Spróbuj raz. My też byliśmy sceptyczni, a jako marketingowcy, kto by pomyślał o oderwaniu całego dnia od blogów, mediów społecznościowych, tekstów, grafik, podcastów, edycji video... ale zrobiliśmy to. I wiecie co? To naprawdę zrobiło dużą różnicę.
Czy wszyscy możemy zrobić jeden pełny dzień w tygodniu cyfrowego detoksu? To właśnie sugerują eksperci. Wraz z ograniczeniem czasu spędzanego na ekranie (smartfon, tablet, laptop, konsola do gier i telewizor) do godziny odcięcia każdego wieczoru. Jako zdrową rutynę. Wybierz czas, który jest co najmniej 1-2 godziny przed tym, jak chcesz zasnąć. A po tym czasie żadnego czasu na ekranie.
Bądź przygotowany! To będzie bardzo dziwne uczucie. Co robisz z rękami? Jak utrzymać się zajęty i nie "stracić go", ponieważ jesteś znudzony z umysłu? Dzień cyfrowego detoksu nie oznacza jednak, że nie możesz obejrzeć swojego ulubionego filmu. Odłącz się od komputera i smartfona. Weź koc, psa i miskę popcornu, i kopnij go w stylu OG.
Co robić, jeśli dosłownie nie możesz "nic nie robić"?
Naprawdę trudno jest Ci się oderwać od swoich urządzeń? Porozmawiaj ze swoim opiekunem o odmianie marihuany, która jest tak łagodna, że nawet przez jeden dzień nie będziesz tęsknił za Internetem. A może zrób coś nie do pomyślenia - poczytaj książkę. Albo zrób sobie jedną z tych mitycznych rzeczy zwanych drzemkami. To wzmocni twój system odpornościowy, nastrój i zdrowie psychiczne.
Wejdź do kuchni i ugotuj coś zdrowego. Ciesz się robieniem "powolnego jedzenia", które jest przeciwieństwem rodzaju jedzenia, które zazwyczaj jemy w pośpiechu w ciągu tygodnia pracy. Poproś mamę, ciocię lub innego krewnego, aby pokazał ci, jak przyrządzić jedno z tych ulubionych domowych dań. I urządźcie sobie małą wizytę w Zoomie... oh, yeah- screen time.
Rozmowy Zoom z Twoim plemieniem nie liczą się, jeśli odbywają się o wczesnej porze dnia! Wiarygodne zaprzeczenie! Małe kroczki. Jak każda inna zmiana stylu życia, nie nastąpi to z dnia na dzień. Zacznij od jednego dnia, aby zobaczyć, jak się czujesz (spodoba ci się). Następnie zacznij codziennie ograniczać czas spędzany przed ekranem, zwłaszcza przed pójściem spać. Jest to jeden wielki akt samoopieki, który możesz zacząć praktykować już dziś.
Obrazek: nenetus | Deposit Photos
